Sağlığa zarar vermeden kilo vermek ister misiniz? Her gün için sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 10 diyeti her gün için bir menü ile sunuyoruz!
Diyetler vücuda fayda sağlamayan "kötü" olarak kabul edilir. Ancak, popüler ve etkili beslenme programlarına başvurarak diyetinizi yetkin ve makul bir şekilde planlarsanız, fazla kilolardan sadece hızlı bir şekilde değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kurtulmak da oldukça mümkündür. Bu, özellikle takvim yayı yaklaşırken alakalı hale gelir. Hatırlanması gereken en önemli şey, şiddetli kısıtlamaların, açlığın, vitamin eksikliğinin size kötü bir ruh hali ve sarkan ciltten başka bir şey getirmeyeceğidir. Kilo vermenizi engelleyen nedenlere dönelim ve sağlığa zarar vermeyen en etkili diyetleri ele alalım.
Bir menü ile kilo vermek için en etkili 10 diyet
Size dünya çapında kadınlar arasında büyük popülerlik kazanan en popüler 10 kilo verme diyetini sunuyoruz:
- Diyet "Sevgili"
- Tembeller için diyet
- Elena Malysheva'nın Diyeti
- 1200 kalorilik diyet
- karbonhidratsız diyet
- Japon diyeti
- Diyet Eksi 60
- Diyet 6 yaprak
- Diyet Maggi
- Ducan'ın diyeti
Kilo alma nedenleri
Kilo vermenin temel prensibi, günlük yemekle tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır. Belirli rakamlar bireyseldir, hepsi fiziksel aktivitenize, kilonuza, yaşınıza, boyunuza bağlıdır. Uzmanlar, 30 yaşındaki bir kişinin günde yaklaşık 2 bin kalori tüketmesi gerektiğini söylüyor. Yani kilo vermeye başlamak için bu rakamı düşürmeniz yeterlidir.
Kilo alımı nedir? Şunları yapamayabilirsiniz:
- Günlük diyette proteinleri, yağları ve karbonhidratları dağıtın. Yani, kahvaltıda ne yiyebileceğinizi ve akşam yemeğinde ne yiyebileceğinizi açıkça anlamanız gerekir.
- Ürünleri seçin. Minimum işleme tabi tutulmuş ürünlerin satın alınması tercih edilir (örneğin kıyma yerine et).
- Diyet yaparak fazla kilolardan kurtulmak egzersiz yapmadan mantıksızdır. Sadece bir dizi önlem, ince, ancak aynı zamanda tonda bir vücut elde etmenize izin verecektir.
Mükemmel Menü
Kendi kendine pişirme, kalori miktarını ve yağ içeriğini kontrol etmenizi sağlar. Vücuda zarar vermeyen etkili diyetleri düşünmeden önce doğru ürünleri nasıl seçeceğinizi öğrenmek önemlidir.
- Yarı mamul ürünleri ve kıymayı taze etle değiştiriyoruz. Ne olduğu önemli değil, sakatat, domuz eti veya kümes hayvanları, asıl şey doğallık.
- Füme ürünler hariç tutulmalıdır. Deniz ürünleri ve balıklar taze olmalıdır.
- Diyet mevsim meyveleri, meyveler, sebzeler ve taze otlar ile doldurulmalıdır. Ancak dondurulmuş ve konserve yiyecekler hariçtir.
- Süt ve ekşi süt içermez, sadece doğaldır ve raf ömrü kısadır.
- Hazır garnitürleri pişirme gerektiren tahıllarla değiştiriyoruz.
- Salatayı mayonez ile değil, bitkisel yağ veya ekşi krema ile doldurmak daha akıllıca olacaktır. Ve ketçap soya sosu ile değiştirilmelidir.
- Hamur işleri, tatlılar ve şekerden kaçının. Lezzetli bir şey ister misin? Bitter çikolata, jöle, şekerleme, şekerlemelere dikkat edin.
- Beyaz ekmek, tam tahıllı veya kepekli ekmek ile değiştirilmelidir.
- İçeceklerden - alkol ve hazır kahve hariç, doğal kahve ve yeşil çaya izin verilir.
Bu tavsiyelere uymak yeterlidir ve diyetteki bir değişiklik kaçınılmaz olarak kilo kaybına yol açacaktır. Ancak hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa, vücuda zarar vermeyen etkili diyetler her zaman yardımcı olacaktır.
Diyet listesini genişletmek
Ana diyet listemizi ekleyelim! Önerileri takip ederseniz, 1 ayda yaklaşık 5-7 kilogram kilo vermenize yardımcı olacak birkaç seçenek vardır.
İlk seçenek bir protein diyetidir.
Bu kolay bir iş değil, ancak açlığa katlandıktan sonra böyle bir diyete çabucak alışacaksınız. Ve bir ay içinde aynadaki yansımanız sizi her gün memnun edecek.
| Haftanın günü | Gün için önerilen menü |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar | Oruç günü. |
İkinci seçenek bir içme diyetidir.
Bu gıda sisteminin bir parçası olarak, ağırlıklı olarak içme gıdalarını tüketebilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuz ihtiyacı olan her şeyi alacak ve bir ay içinde 10 kilodan kurtulabileceksiniz.
| günler | menü nasıl yapılır |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar | Oruç günü. |
Tuzsuz diyet - mükemmel sonuçlar
Tuzun tehlikeleri hakkında çok şey yazıldı ve söylendi. Peki 13 günde 10 kilograma kadar fazla kilo vermenizi sağlayan bir beslenme sistemi olduğunu biliyor muydunuz? Buna Japon Tuzsuz Diyet denir. Menü ile tanışalım.
| günler | Üç öğün |
| İlk |
|
| İkinci |
|
| Üçüncü |
|
| Dördüncü |
|
| Beşinci |
|
| Altıncı |
|
| Yedinci |
|
| Sekizinci | Altıncı günün menüsü. |
| Dokuzuncu | Beşinci gün. |
| Onuncu | Dördüncü gün. |
| Onbirinci | Üçüncü gün. |
| on ikinci | İkinci gün. |
| On üçüncü | İlk gün. |
Herhangi bir diyet, plana göre ne kadar sürerse sürsün, bir doktora danışmayı gerektirir. Her organizma bireyseldir ve biri için faydalı ve etkili olan, diğerine büyük ölçüde zarar verebilir.
Maya Plisetskaya Diyeti
Ünlü balerine göre, "daha az yemek" dışında kilo vermenin başka yollarını henüz bulamadılar. Bu, kendisi tarafından önerilen ve 2 hafta boyunca tasarlanan beslenme düzenini doğrular. Bu süre zarfında, tüm tavsiyelere tabi olarak, 10 kilograma kadar kaybetmek mümkün olacaktır. İşin sırrı basit:
- Kahvaltı - 1 tabak (küçük) yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği - 1 kase sebze suyu ile sebze çorbası, 1 kase yeşil salata.
- Akşam yemeği - 1 su bardağı pişmiş pirinç, 1 kase hafif salata, bir porsiyon kızarmış somon.
Korkutucu? korkma. Listelenen öğünler arasında sebze veya meyve yemeye izin verilir (kesinlikle 1 adet). Mümkün olduğunca çok su içmek önemlidir. Bir ön koşul, bu yumurta, patates, domates, et, çikolata, "süt" dönemi için diyetten tamamen dışlanmasıdır. Balık - her gün değil. Brokoli ve arpa ekleyebilirsiniz.
Sağlığa zarar vermeden istenen sonucu vermek için herhangi bir diyet sınırlı bir süre takip edilmelidir. Bundan sonra, dikkatinizi şu anda sahip olduklarınızı korumanıza ve spora bağlı olarak daha da büyük bir etki elde etmenize olanak sağlayacak doğru beslenmeye çevirmelisiniz.